おすすめの運動を一覧です。
あくまで人によって必要なものは変わります。
セッションで私がお伝えしたものがある場合、それを重点的に実施してください。

筋トレ　片方ずつ10秒以上ゆっくり・軽くやってください

手首まわり

a：前腕内側の筋肉
　指を曲げて、手首を曲げる→そのまま手首を親指側に少しだけたおす

b：前腕外側の筋肉

　指を曲げて、手首を曲げる→そのまま手首を小指側に少しだけたおす

肩まわり

a：10ｃｍほど胸の前で指を曲げたまま合掌する（指を掌底を合わせる）→両肘を左右に広げる→そのまま肘を下（足の方）へゆっくり下げる

b：手首をそらして手のひらを外に向ける→そのまま手首を斜め前下にむかって伸ばす

肩甲骨まわり

a：手の甲を骨盤につける（小指が前、親指が後ろを向き、腕が「くの字」になる）→そのまま肘が体からなるべく遠ざかるように前方へ動かす

b：腕を広げる→肘を背骨につけるように寄せる

体幹まわり

a：上向きに寝た状態、もしくは長座位になる→片方の膝を立てて反対側のスネを足の裏で踏む→つま先を内側に向ける→膝を内側にたおす
　　※腰は動かない範囲でやってください。

b：上向きもしくは横向きに寝る→頭と肩を傾けるようにひき下げる→同じ側の骨盤を頭・肩に近づけるように引き上げる
　※ふとももに力が入らないように注意してください。膝を曲げたほうが簡単です

ふとももまわり

a：上向きに寝た状態、もしくは長座位になる→片方の膝を立ててつま先を内側に向ける→足の裏を下とお尻の方向に向かって地面を押す（膝は始めの位置から動かない）

b：上向きに寝た状態、もしくは長座位になる→片方の膝を立ててつま先を内側に向ける→お尻を軽く持ち上げる
　※腰や首、反対側の足に力が入らないように注意してください。

足首まわり

a：座位もしくは上向きに寝た状態になる→つま先を内側に向ける→足の指を軽く曲げる→踵を軽く浮かす

b：座位もしくは上向きに寝た状態になる→つま先を外側に向ける→足の指を軽く曲げる→踵を軽く浮かす

関節のストレッチ

　あくまで心地よい範囲で行ってください。

骨盤運動

　①上向きに寝る→両膝を立てる→骨盤の上の部分を10秒軽く浮かす→骨盤の下の部分を10秒軽く浮かす

　②上向きに寝る→両膝を立てる→骨盤の右側を軽く10秒肩の方に引き上げる→骨盤の左側を軽く10秒肩の方に引き上げる
　　
　※①の動きに②を混ぜてもOKです。　　　　

首の運動

　座位になる→アイーン（頭を前方にだす）→そのまま右上を10秒見る。その後左上を10秒見る。